روزي چند ساعت بخوابيم
روزي چند ساعت بخوابيم

بيشتر مردم وقتي كم خوابيده باشند مي‌فهمند. اما كم يعني چقدر؟ يا جور ديگر بپرسيم: چقدر خواب كافي است؟ نتيجه تحقيقات بنياد ملي خواب ايالات متحده نشان مي‌دهد نياز گروه‌هاي مختلف سني به خواب با هم فرق مي‌كند.

بيشتر مردم وقتي كم خوابيده باشند مي‌فهمند. اما كم يعني چقدر؟ يا جور ديگر بپرسيم: چقدر خواب كافي است؟ نتيجه تحقيقات بنياد ملي خواب ايالات متحده نشان مي‌دهد نياز گروه‌هاي مختلف سني به خواب با هم فرق مي‌كند.

عواملي مثل بي‌برنامگي، مصرف الكل و محرك‌هاي ديگر مثل قهوه و نوشيدني‌هاي انرژي‌زا، و صد البته زنگ ساعت و نور خورشيد، مي‌توانند ساعت زيستي (يا همان سايت بيولوژيك) انسان را به‌هم بريزند. بنياد ملي خواب آمريكا كه يك مؤسسه خيريه در ايالت ويرجيناي آمريكاست، مي‌گويد براي فهميدن اين‌كه يك نفر چقدر بايد بخوابد بايد به سبك زندگي‌ او نگاه كرد. اما به‌طور كلي مي‌توان اعداد زير را پيشنهاد كرد:

نوزاد (تا ۳ ماه): در حالت ايده‌آل بايد بين ۱۴ تا ۱۷ ساعت از هر شبانه‌روز را بخوابد، هرچند ممكن است ۱۱ تا ۱۳ ساعت هم كافي باشد. بهتر است خواب نوزاد بيش از ۱۹ ساعت نشود.

قنداقي (۴ تا ۱۱ ماه): ميزان توصيه شده بين ۱۲ تا ۱۵ ساعت است. در كمترين حالت ۱۰ ساعت. بعد از سه ماهگي، خواب به‌هيچ‌وجه نبايد از ۱۸ ساعت بيشتر شود.

نوپا (تا ۲ ساله): عدد پيشنهادي بين ۱۱ تا ۱۴ ساعت است، اما هر رقمي از ۹ تا ۱۶ ساعت قابل قبول است.

پيش‌دبستاني (۳ تا ۵ سال): متخصصان معتقدند ۱۰ تا ۱۳ ساعت خواب براي اين گروه سني عالي است. كمتر از ۸ يا بيشتر از ۱۴ ساعت مناسب نيست.

مدرسه‌رو (۶ تا ۱۳ سال): توصيه بنياد خواب ملي آمريكا ۹ تا ۱۱ ساعت خواب در شبانه‌روز است. كمتر از ۷ يا بيشتر از ۱۲ ساعت خوب نيست.

نوجوان (۱۴ تا ۱۷ سال): خواب مناسب براي اين گروه ۸ تا ۱۰ ساعت است. كمتر از ۷ و بيشتر از ۱۱ ساعت توصيه نمي‌شود.

جوان (۱۸ تا ۲۵ سال): براي اين گروه ۷ تا ۹ ساعت خواب مناسب است. حد پاييني ۶ و حد بالايي ۱۱ ساعت پيشنهاد شده.

بزرگ‌سال (۲۶ تا ۶۴ سال): مثل گروه قبلي.

بازنشسته (۶۵ سال به بالا): در اين سن ۷ يا ۸ ساعت خواب در شبانه‌روز مناسب است. خواب نبايد از ۵ ساعت كمتر يا از ۹ ساعت بيشتر شود.

بهتر بخوابيم

 

كم‌خوابي به سلامتي و كار انسان ضربه مي‌زند متخصصان بنياد ملي خواب آمريكا براي بهبود كيفيت خواب هم توصيه‌هايي دارند. مهمترين اين توصيه‌ها اين است كه خواب “در اولويت باشد”.

نكات ديگر اين‌هاست:

برنامه خواب‌ ثابت داشته باشيد، حتي آخر هفته‌ها.

قبل از خواب به كاري مشغول شويد كه براي‌تان آرامش‌بخش باشد.

هر روز ورزش/نرمش كنيد.

دما، صدا، و نور اتاق‌خواب را به اندازه مطلوب‌تان نگه داريد.

تشك و بالش راحت انتخاب كنيد.

از “خواب‌دزدها”، مثل الكل و كافئين، بپرهيزيد.

پيش از خواب وسايل الكترونيكي را خاموش كنيد.

 

 

منبع: BBC

 

خواب ,

© تمام حقوق مادی و معنوی این سامانه برای گروه تشخیصی درمانی فرجاد محفوظ بوده و استفاده از مطالب و محتوای سایت، تنها با درج لینک مستقیم به آن مطلب مجاز است.