چهاردهمین جلسه بارش افکار

چهاردهمین جلسه بارش افکار گروه تشخیصی درمانی فرجاد با موضوع کتابخوانی هدفمند به منظور کمک به توسعه فردی پرسنل، در روز دوشنبه مورخ 1401/04/20 ساعت 13 در آمفی تئاتر مرکز فرجاد با حضور جمعی از مدیران، سوپروایزر ها و پرسنل مراکز تصویربرداری طب آزما، تصویربرداری تابش پرتو و رادیوتراپی و انکولوژی صدرا برگزار گردید.

طی این جلسه 4 قانون برای ایجاد عادات خوب و برطرف کردن عادات بد از کتاب عادت های اتمی نوشته جیمز کلیر توسط مدیرعامل مجموعه جناب آقای مهندس مهدی مشایخی به بحث و گفتگو گذاشته شد.

در ابتدا همکاران در فرم های از پیش مشخص شده عادت های خود را نوشتند و در خصوص مثبت و یا منفی بودن عادات خود توضیحاتی را ارائه دادند. سپس به چگونگی شروع یک عادت جدید خوب و حذف عادت های بد و همچنین تاثیر دوپامین بر عملکرد انسان در عادت ها پرداخته شد.

دوپامین یک پیام رسان عصبی است که پس از انجام برخی کارها در مغز آزاد می شود. دوپامین در واقع پاداش دهنده و تقویت کننده سیستم عصبی انسان است. پس از ترشح دوپامین احساس سرخوشی و آرامش به انسان دست می دهد به همین خاطر افراد به صورت کاملا ناخودآگاه تمایل دارند کارهایی را انجام دهند که باعث ترشح دوپامین می شود. انجام برخی فعالیت ها مانند سیگار کشیدن یا مصرف شکلات باعث آزاد شدن و افزایش دوپامین در مغز می شود. لذتی که پس از دریافت دوپامین به شما دست می دهد شما را تشویق می کند که به تکرار یک فعالیت بپردازید. پس از چندین بار تکرار یک فعالیت نیز عادت شکل می گیرد.
 

 چهاردهمین جلسه بارش افکار به مدیریت مهندس مهدی مشایخی در گروه تشخیصی درمانی فرجاد

چگونه یک عادت خوب بسازیم؟

برای ساختن عادت خوب باید از 4 قانون پیروی کنید، که عباتند از:

اولین قانون (سرنخ): آن را شفاف و آشکار کنید.

  • برای این کار عادت‌های کنونی خود را یادداشت کنید، تا نسبت به آن‌ها آگاه شوید.
  • از مقاصد اجرایی کمک بگیرید: «من (فلان رفتار) را در (بهمان زمان) و در (فلان موقعیت زمانی) انجام خواهم داد».
  • از زنجیره‌سازی عادت بهره بگیرید: «پس از (فلان عادت فعلی)، (آن عادت جدید) را انجام خواهم داد».
  • محیط خود را طراحی کنید. سرنخ‌های عادات خوب را در معرض دید بگذارید.

دومین قانون (تمایل): آن را جذاب کنید. مهم‌ترین قانون در کتاب عادت های اتمی

  • از جمع‌بندی خواسته‌ها بهره بگیرید. اقدامی که دوست دارید را با اقدامی که باید انجام دهید، جفت کنید.
  • به فرهنگی بپیوندید که رفتار مطلوب شما به مثابه رفتار معمول آن‌ها باشد.
  • یک رسم انگیزشی بسازید. کاری که از آن لذت می‌برید را بلافاصله پیش از یک عادت دشوار انجام دهید.

 

سومین قانون (پاسخ): آن را ساده کنید.

  • اصطکاک را کاهش دهید. تعداد گام‌هایی که میان شما و عادات خوب‌تان قرار دارند را کم کنید.
  • محیط را آماده کنید تا تصیمات آتی شما ساده‌تر شود.
  • بر لحظه تعیین‌کننده مسلط شوید و انتخاب‌های کوچکی که تاثیرات قابل توجهی به همراه دارند را بهینه کنید.
  • از قانون 2 دقیقه‌ای استفاده کنید. مقیاس عادت‌های‌تان را فشرده‌تر کنید تا بتوانید آن‌ها را طی دو دقیقه یا کمتر انجام دهید.
  • عادت‌های‌تان را به ناخودآگاه منتقل کنید. روی سرمایه‌گذاری‌ و تصمیمات یک‌باره حساب باز کنید تا رفتار آینده شما تضمین شود.
  •  

 چهاردهمین جلسه بارش افکار گروه تشخیصی درمانی فرجاد به مدیریت مهندس مهدی مشایخی

چهارمین قانون (پاداش): آن را رضایت‌بخش کنید.

  • از تقویت استفاده کنید. هر زمان که عادات‌تان را تکمیل کردید به خودتان پاداش دهید.
  • هیچ کاری نکردن را برای خودتان لذت‌بخش کنید. وقتی در حال اجتناب از یک عادت بد هستید، راهی برای مشاهده‌ عواید این موضوع بیابید.
  • از ردیاب عادت بهره بگیرید. مجموعه عادت‌های‌تان را تحت‌نظر بگیرید و زنجیره عادت را نشکنید.
  • هیچ‌گاه دو بار متوالی یک عادت را فراموش نکنید. وقتی اجرای یک عادت را فراموش کردید، مطمئن شوید که هر چه سریع‌تر به مسیر اصلی خود برمی‌گردید.

 

چگونه یک عادت بد را از بین ببریم؟

در کتاب عادت های اتمی این‌گونه بیان شده که، با معکوس کردن قوانین ایجاد عادت خوب، عادت بد از بین می‌رود. به این صورت که:

اولین قانون (سرنخ): آن را مخفی (پنهان) کنید.

میزان قرار گرفتن خود را در معرض عواملی که باعث انجام عادت‌های گذشته‌تان می‌شود، کاهش دهید. سرنخ‌های عادات بد را از محیط خود حذف کنید.

 

دومین قانون (تمایل): آن را لوس و غیرجذاب کنید.

ذهنیت خود را تغییر دهید و عواید اجتناب از عادت‌های بد خود را برجسته کنید. به این معنی که مدام به خود یادآوری کنید که با ترک این عادت چه فوایدی نصیب‌تان می‌شود.

 

سومین قانون (پاسخ): آن را دشوار کنید.

  • اصطکاک را افزایش دهید. تعداد گام‌های میان شما و عادت‌های بدتان را بیشتر کنید.
  • از ابزار تعهد بهره بگیرید. انتخاب‌های آتی‌تان را به مواردی محدود کنید که به نفع‌تان هستند.
  •  

چهاردهمین جلسه بارشافکار با مدیریت مهندس مهدی مشایخی با موضوع توسعه فردی

چهارمین قانون (پاداش): آن را عامل نارضایتی کنید.

  • یک همراه برای اجرای مسئولیت خود بیایبد. از یک نفر بخواهید که رفتارتان را زیر نظر بگیرد.
  • یک پیمان عادت بسازید. عواقب عادات بدتان را دردناک کنید و عمومیت ببخشید.

 

ایده‌های فوق ‌العاده زیبا از کتاب عادت های اتمی اثر جیمز کلیر:

اگر عادت‌های کوچک و خوب را در خود پرورش دهید، ممکن است در ابتدا تأثیری در زندگی شما نگذارند ولی وقتی با هم ترکیب شوند. زندگی شما را به شدت تحت تأثیر قرار می‌دهند. می‌توان به عادت‌ها به چشم سرمایه‌گذاری نگاه کرد. ایجاد عادت خوب در زندگی دقیقاً مانند پس‌انداز کردن مبلغی ناچیز در درازمدت است. شاید در ابتدا به چشم نیاید. ولی در درازمدت به مبلغ قابل توجهی تبدیل می‌شود.

اگر به دنبال نتایج بهتر هستید، سعی کنید هدف‌گذاری را کنار بگذارید و ابتدا روی سیستم تمرکز کنید. موثرترین و بهترین راه برای تغییر عادت‌ها این است که به جای تمرکز روی اهداف و دستاوردها، روی شخصیتی که می‌خواهید در آینده به آن تبدیل شوید تمرکز کنید.

چهار قانون تغییر رفتار، آشکارسازی، جذاب کردن، ساده‌سازی و ایجاد رضایت است. محیط، دستی نامرئی است که با قدرت خود می‌تواند رفتار انسان را تغییر دهد.

 

جمع‌بندی عادت های اتمی:

عادت های اتمی در واقع روال یا رفتاری است که به صورت منظم انجام می‌شود. این روال خیلی ساده و جزئی است ولی قدرت فراوانی دارد و جزئی از سیستم رشد مرکب به حساب می‌آید.

منظور از اتم همین کوچک و خرد بودن است. عادت‌های بد به صورت مداوم خودشان را تکرار می‌کنند. این تکرار به این دلیل نیست که شما به دنبال تغییر دادن آن‌ها نیستید، بلکه به این دلیل است. که راه و روشتان برای تغییر آن عادت‌های بد، اشتباه است. تغییراتی که در ابتدا کوچک و ناچیز به نظر می‌رسند، می‌توانند پس از سال‌ها با همدیگر ترکیب شوند و نتایج قابل توجهی در زندگی فرد ایجاد کنند.

مهندس مهدی مشایخی در چهاردهمین جلسه بارش افکار در فرجاد

کتاب «عادتهای اتمی» در واقع یک کتاب راهنما محسوب می‌شود. که مجموعه‌ای از راهکارهای عملی و ساده را در اختیار مخاطب قرار می‌دهد. وقتی مخاطب این راهکارها را به کار می‌بندد می‌تواند عادت‌های خوب جدیدی را در زندگی خود ایجاد و عادت‌های خوب قدیمی را تقویت کند. همچنین عادت‌های بدی که در زندگی شما وجود دارد، با بکار بستن تاکتیک‌های این کتاب شکسته می‌شود و از بین می‌رود.